上肢伸展運動 | 愛學習

伸展部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.坐地雙腳伸直背部伸直。 2.膝蓋不可彎曲，由腰部向前下壓。雙手關節. 彎曲向前壓。 注意事項: ...

以全身各主要肌群為對象伸展，無論是在運動前暖身或是運動後緩和，避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展 ...

2017年11月30日 — 1.雙腳打開與肩同寬，雙手手掌在腰後重疊，手肘打直。 · 2.吐氣，肩膀往後旋，胸口打開，雙手慢慢往上抬。吸氣時，利用肩膀向後拉伸的力量持續伸展肩胛骨。

今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行 ...

今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行 ...

2020年7月24日 — 1.坐在地上，一條腿向前伸直腳尖順著腿的方向往前伸。 · 2.另一條腿彎曲腳底貼在地上，雙手放在彎曲腿的膝蓋下，將這條腿盡可能往胸口拉近。 · 3.維持這個 ...

本期將先介紹伸展運動，下期則會介紹肌力訓練運動，運動前，記得以下. 幾個原則，既能達到最好的運動效果，又能避免受傷。 1. 所有的動作都應該是和緩且放鬆的伸展。 2. 在 ...

2022年10月26日 — 肱二頭肌伸展 (1)將一隻手臂伸直，手心向上、手腕向後彎。 (2)另一手壓住伸直的手，將手臂往身體方向拉。 · 前三角肌伸展 (1)將左手臂貼於牆面，手肘位置略 ...