2017年11月30日—1.雙腳打開與肩同寬，雙手手掌在腰後重疊，手肘打直。·2.吐氣，肩膀往後旋，胸口打開，雙手慢慢往上抬。吸氣時，利用肩膀向後拉伸的力量持續伸展肩胛骨。
2017年11月30日 — 1.雙腳打開與肩同寬，雙手手掌在腰後重疊，手肘打直。 · 2.吐氣，肩膀往後旋，胸口打開，雙手慢慢往上抬。吸氣時，利用肩膀向後拉伸的力量持續伸展肩胛骨。
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