適合老人的運動 | 愛學習

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

2020年7月3日 — 下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目： · 1. 快走（有氧運動） · 2. 固定式自行車（有氧運動） · 3. 游泳（有氧運動） · 4. 深蹲（肌力及平衡訓練） · 5.

2020年5月29日 — 適合銀髮族的9大運動 · 1.快走(有氧運動)：. 與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。 · 2.固定式自行車(有氧運動):. 是有氧運動的一種很好 ...

最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等，皆為老年人相當適合的運動項目。 老年人從事運動 ...

2023年4月25日 — 銀髮族要活就要多運動，但你知道哪些運動適合老年人嗎？ · 1.有氧運動 · 2.力量訓練 · 3.柔軟度訓練 · 4.游泳運動.

有氧運動以提升心肺功能為主，肌力運動以提升肌肉表現為主，而柔軟度訓練雖無特別強調，但如果有良好的柔軟度，長輩則可以輕鬆做到彎腰取物、屈膝坐下、高舉取物等動作。

2023年3月5日 — 總之，老年人可以通過散步、瑜伽、游泳、健身和太極拳等運動方式來保持身體健康和活力，延緩身體退化的速度，同時還可以提高心理健康水平和社交交流能力。