運動傷害預防 | 愛學習

運動後可放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的現象。 ... 伸展運動必須達到有點緊繃但尚未疼痛的程度，且要保持姿勢30—60秒。 過度的伸展運動會導致疼痛及肌肉和肌腱的傷害：所以拉太 ...

運動傷害的處理原則 · 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。 · 避免運動過度（練習過量）。 · 有正確的運動 ...

若是不幸受到運動傷害，急性期謹記基本五步驟PRICE：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。絕大多數的運動傷害是肌腱 ...

2023年7月26日 — 運動傷害的處理方法 · Protect 保護 · Elevate 抬高 · Avoid anti-inflammatory modalities 避免使用抗炎治療 · Compress 壓迫 · Educate 衛教 · Load ...

肌肉的末端形成細長的帶狀構造以. 附著於骨頭之上，此帶狀構造即是肌. 腱，當運動時肌肉收縮會拉扯肌腱，因此. 不當的施力會使肌腱受傷。若連續性的受. 傷使得肌腱產生慢性 ...

1.運動員本身. A.保持良好的身體狀況。 · 2.教學與訓練方面. A.提供充分的必要營養素。 · 3.良好的運動場地、設備和器材。 A.選擇安全的運動環境。 · 4.適當的運動裝備。

運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每 ...