2021年1月23日—5.「跪姿爆發（忍者跳）」...腰背、髖部都是打球不可或缺的重要部位，像是爭搶籃板、起跳上籃都會用到，「忍者跳」能強化大腿前側肌肉，也能帶動臀大小肌 ...,首先，健身人士需要保证跪姿跪在地面上，大腿，小腿垂直。运动过程当中需要将核心收紧，并且要协调的摆动双臂身体，借助双臂的摆动力量向上弹跳。,2011年4月16日—跪姿撐體(birddog)可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身，下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起，同時左腳抬起，使右手、背部與左腳呈一直線， ...,首先，健身人士需要保證跪姿跪在地面上，大...
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