脂肪酸食物 | 愛學習

飽和脂肪會增加低密度脂蛋白(「壞」)膽固醇，因而增加心臟病風險。飽和脂肪的來源為：來自動物的脂肪，例如牛肉、羊肉、豬肉、家禽、牛/羊脂、豬油及奶製品 ...

1. 酪梨. 有「森林中奶油」稱號的酪梨，成分有20%是脂肪，但由於這些脂肪是油酸，屬於不飽和脂肪酸的一種，反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇。 · 2. 起士 · 3. 黑巧克力

南瓜籽、漢麻籽、亞麻籽、奇亞籽和向日葵籽等，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠抑制炎症。同時，他們也是很好的蛋白質、纖維、維他命和礦物質的來源，如維他命E、鐵和鎂。

2022年3月7日 — 4、確認烹飪所使用的油：烹飪時選擇飽和脂肪含量較低的烹飪油和調味油。可以選擇像是酪梨、油菜、玉米、葡萄籽、橄欖、花生、紅花、芝麻、大豆和葵花籽油 ...

2022年9月20日 — 「加點油」更容易瘦？ 不飽和脂肪促進皮膚、大腦健康！ 營養師曝必吃「8食物」 · 1. 雞蛋。 · 2. 堅果種子類。 · 3. 黑巧克力。 · 4. 深海魚。 · 5. 優格。 · 6.

植物性油脂：大豆油、花生油和菜籽油；植物性油脂中不含膽固醇，含較多的不飽和脂肪酸， 但椰子油和棕櫚油例外，含飽和脂肪酸較高。 · 動物性油脂：牛油、豬油之動物性油脂 ...

... 脂肪皆屬於好油，都富含Omega-3脂肪酸，可幫助降低心臟疾病風險，還可以促進胎兒的腦部發育。而且它是屬於人體必需脂肪酸，意思是身體無法自行生產，必須從食物來攝取。

2023年5月8日 — 不飽和脂肪酸是什麼？ · 飽和脂肪酸：大部分存在於肉類、奶類，少部分植物性來源存在於棕櫚油、椰子油。 · 不飽和脂肪酸：大部分為植物油脂，如黃豆油、 ...