1.單腿站立，用手抱住另一腳脛骨往後抬起。腿部靠攏不要有空隙，膝蓋直指地板。※若單腳難平衡可用手扶牆。2.左腳往前跨一大步，後腳微彎放鬆支撐，後腳膝蓋與腳尖方向相同 ...,2020年4月1日—腰側拉伸·以跪姿或盤腿姿勢坐正，將雙手放鬆。·一手隨上身側彎一邊伸展，直到臀部側邊及肋骨旁肌肉感覺伸展開。·伸展30-60秒後換邊。,2023年9月19日—嬰兒式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、髖部、核心、至腳踝都有放鬆的效果。先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近 ...,2006年12月1日—其實簡單的伸展操...
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