徒手肌力訓練菜單 | 愛學習

2022年6月21日 — 運動順序及組數強度 · 捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與 ...

2024年1月11日 — 新手必試！15種冬日居家徒手健身動作，無需器材也能開始的女生在家健身菜單 · 以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方 · 收緊腹肌與股四頭肌 · 從 ...

2023年2月15日 — 肌力訓練：反向弓箭步抬膝、伏地挺身、星跳觸地跳躍、橫向弓箭步、棒式跳躍、單車式、棒式轉體。Nike 訓練員Ryan Flaherty 認為想要增進肌力訓練成效 ...

2021年5月25日 — ... 肌群獨立出來訓練，大部分都屬於複合式運動. 最常見的徒手健身動作：伏地挺身、徒手深蹲等，這些都屬於全身性的訓練動作，沒有辦法指定只讓某個肌群發力.

2022年3月20日 — 菜單1-1：伏地挺身 · 菜單1-2：徒手深蹲 · 菜單1-3：跳繩 · 菜單2-1：登山式 · 菜單2-2：前弓步蹲 · 菜單2-3：原地跑步（跑步） · 菜單3-1：啞鈴二頭肌彎舉.

初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練. 初學者居家運動 ... 即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對 ... 死蟲式是鍛鍊核心肌力的絕佳動作，同時也能鍛鍊身體 ...

常見的徒手肌力訓練動作包括伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、開合跳、登山者、棒式、側棒式、超人式等等。這些動作可以鍛鍊到胸肌、背肌、手臂肌、腹肌、腿肌和臀肌等 ...