健身啞鈴 | 愛學習

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2023年3月28日 — 已經做膩徒手訓練的你，一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。

2021年6月11日 — 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。緩慢把啞鈴放回（3-4秒）起始位置。

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2024年1月3日 — 啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？....通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍 ...

2023年3月31日 — 隨時隨地都能進行啞鈴不像其他健身器材那樣需要大量的空間和設備，只需要一組啞鈴就可以進行許多不同的訓練。 · 增強核心肌肉啞鈴訓練，不只幫你訓練手臂或 ...