下肢伸展運動 | 愛學習

By 骨科部| March, 2022 · 姿勢：雙肘彎曲以前臂靠牆（或手扶桌面）站立，患側腳後退一步，保持腳尖朝正前方，膝伸直，腳跟貼地。 · 運動：健側屈膝，慢慢將臀部往前移， ...

步驟：單腳彎曲盡量向後貼於臀部，維持姿勢2分鐘以上，感到髖前側或大腿前側緊繃。 大腿內側伸展運動. 肌肉：內收肌群（內收長肌、內收 ...

i) 下肢盡量靠近床邊,雙腳彎曲至90度,然後把右/左腳伸直,. 伸展微微向後,保持腰椎正常生理孤度。 ii) 然後右/左腳緩緩降下,右/左大腿外側肌肉會感到拉力。 i ...

2022年9月5日 — 呈跪坐姿，軀幹下降至腹部貼近大腿上方，同時向前延展雙手，髖部重心維持在小腿後方維持自然呼吸，在此位置停留15 秒進行下背部伸展。

＊伸展步驟：. 1.仰躺,彎曲右側下肢，雙手抱右大腿. 後側，緩慢地將右大腿彎向身體方. 向至感覺臀部緊繃。 ＊注意-另一側下肢需伸直平放，以確. 定骨盆平貼床面(目的為避免 ...