彈跳力和爆發力訓練！提升彈跳力和爆發力的秘密！ | 愛學習

2022年3月21日 — 5個增強跳躍力的練習 · 1.蹦跳Pogo Jump. 挺直上半身，小幅度地彎曲髖關節與膝關節，使用小腿肌肉及肌腱力量原地上下彈跳。 · 2.跳箱Box Jump. 這是一項能全 ...

動態伸展. 增加柔韌性的其中一個好方法是針對下半身的動態伸展，因爲動態伸展能幫助增加血流和熱身。 好好的比喻就是橡皮，熱的橡皮能伸展的幅度更多，冷的橡皮能伸展的 ...

2022年12月26日 — 為什麼要練彈跳力？ ... 能做出一個好的跳躍動作，代表你的身體有足夠的良好的力量傳遞能力、肌肉快速收縮能力、良好的神經肌肉協調能力，以及良好的離心 ...

2021年4月9日 — 幸好，近年愈來愈多不同的訓練模式推行，令亞洲人可以用努力突破先天的界限，今番身高170cm的YouTuber黃士倫帶來的18個徒手跳躍力訓練動作，亦是他練成灌 ...

2022年9月18日 — 根據垂直跳躍的研究顯示，動作中臀部貢獻40%，而大腿前側貢獻25%，而肌腱的延展性也攸關爆發的順暢，因此建議可增加豎脊肌、臀部伸肌、股四頭肌和小腿肌肉 ...

深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。 姿勢建議以「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」去做 ...

到底如何訓練彈跳力、爆發力？ 本文的目的是為對運動員取得最佳運動表現(尤其想增加垂直跳躍能力)提供一些個人建議。如何提高垂直跳躍能力一直以來都是許多人熱烈討論 ...