不需要健身房這10個有氧運動在家練能讓你迅速恢復身材 | 愛學習

2024年1月17日 — 「有氧運動」：10種能減肥的有氧運動 · 慢跑或跑步 · 快走 · 游泳 · 騎單車 · 跳舞 · 踏步機 · 有氧健身操 · 高強度間歇訓練 ...

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

2023年5月5日 — 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態。

2023年7月22日 — 在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效，也不需要器械，而且選擇不少，像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。這些運動能夠提升你的心肺功能， ...

2023年6月5日 — 有氧運動的能量來自「氧氣」，在運動時呼吸與心跳皆會加快，以提供肌肉足夠的氧氣能量。在有氧運動過程中會提升心肺功能、並燃燒身體累積的脂肪，對於減肥 ...

2018年8月23日 — 無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗 ...

2022年2月11日 — 基本上每週做四到七小時的運動就能有效快速減脂，而你當然必須要將大部分的時間用來做阻力訓練，而不是耗在有氧運動。在減脂期時，建議每週做四到五個小時 ...