你不是下盤胖只是「髖關節」太緊？7招「髖關節」放鬆運動 | 愛學習

2023年10月13日 — 大腿連接骨盆的地方就是髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍著，屬於球窩關節。驅動雙腳的動作像是走路、跑步，都需要髖關節來驅動。 ... 所以若平常缺乏放鬆、 ...

2021年6月25日 — 髖關節放鬆動作6.大腿後側伸展 ... 採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。 維持30到60秒 ...

2022年5月27日 — 梨形身材想要瘦下半身，要先從放鬆髖關節開始。而髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足， ...

2022年5月24日 — 每天10分鐘顧關節！9招髖關節伸展操促進血液循環、放鬆緊繃大腿 ; 1.貓牛式 ; 2.驢踢 ; 3.後抬轉側 ; 4.抬腿伸直 ; 5.開髖側抬腿.

2023年2月6日 — 闊筋膜張肌放鬆 · 側躺，拿一顆按摩球壓在屁股側邊，從前面摸到最凸的這塊骨頭後往後兩個指幅。這邊是闊筋膜張肌容易緊繃的部位。 · 找到痛點之後，以5/10的 ...

2022年8月31日 — 髖骨伸展好處 ... 伸展髖關節、臀部，能夠使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增強肌力、活動度、釋放壓力、排毒消水腫，在拉筋的同時也能鍛鍊到核心肌群，讓瘦身更 ...

2022年9月5日 — 當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。這些練習不僅適用於那些已經受傷的 ...

2020年12月24日 — ... 肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，下背痛就這麼找上你了。 髖部按摩可以刺激和放鬆髖關節周圍的肌肉和結構，增加關節的靈活性和活動範圍 ...