運動都白做了？！教練帶你搞懂有氧指標 | 愛學習

2020年10月15日 — 「最大心跳率＝ 220 - 年齡」以25歲的女性為例，最大心跳率為195，當在進行有氧運動時，她的心跳必須達到126-165下(每分鐘)，才算是達到有效的有氧運動。

2022年6月26日 — 有氧動力區間最大心跳率的75％-85％，此時可以提升有氧系統、心肺功能。 最大效能區間最大心跳率的85％-95%，此範圍是屬於無氧區間，是能夠讓身體力量 ...

2019年7月29日 — 大家都知道「有氧運動」可以鍛鍊心肺功能，而游泳、跑步都屬於有氧運動，但這樣的分類其實太粗糙，因為即使是跑步，也分成快跑跟慢跑；快跑其實屬於無 ...

2021年1月11日 — ❣️有氧動力區間在最大心率75％~85％的區間的時候，可以提升有氧系統上限來提升心肺功能，同時阻力強度也接近無氧的強度，是可以增加整體肌肉力量的區間。

2016年10月10日 — 較科學的有氧運動定義是指長時間（10分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉群運動，簡單來說，就是你手腳並用的去持續做件會喘的事，並做超過10分鐘， ...

2019年6月19日 — 根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、 ...

2021年2月25日 — 一般來說，平靜時的心跳速率愈快反而會造成心臟過度負荷，暗示著身體有潛在的問題（諸如：貧血、感染、甲狀腺亢進、身體脫水、心衰竭、心肌缺氧等），同時 ...

2020年12月7日 — 當我們在運動過程中，需依靠氧氣的代謝並且燃燒脂肪，也可消耗熱量的運動，前提是運動時間至少需20分鐘，當進行有氧的健身時，且心跳也需到達到最大的心跳 ...