重訓指南：次數、組數、節奏、休息 | 愛學習

2020年10月11日 — 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。從數項研究結果來看，目標為促進肌肉發達時，最有效的設定就是 ...

2016年11月27日 — 這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。這樣的訓練次數不需要很高的強度，搭配的重量大概會落在1 RM的70 - 78 %。如果你是純粹要練線條、練增肌的話，9 - 12 ...

... 重訓,肌肉,有氧運動,跑步機,心肺運動,健身教練,運動知識,營養知識,新知,營養師 ... 訓練的次數是每週6天這組的兩倍。經過15週後，一週訓練6天的這組，在臥推、硬舉與 ...

2019年10月30日 — 重訓的2大關鍵莫過於「重量」和「次數」，大致可分為高重量、低次數，以及低重量、高次數兩種模式。例如假使舉著很重的槓鈴，動作重複8～15次即可 ...

2022年3月16日 — 次數越低，力量增加越明顯，所以建議健身時大動作（健力四項）用低次數的方式練，以提升力量為目的。小肌群可用高次數的方式練，較多感受度。 增肌課表 ...

2021年12月2日 — 重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週進行2-3 次的重量訓練，將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你 ...

2022年6月17日 — 女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深端，「重訓」會不會變成金剛芭比？本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？

2022年6月1日 — 首先，我們先來看看美國運動醫學會(ACSM)怎麼來看待這件事，在2017年的指引手冊上提到，指導員則為建議每週2-3次，中間休息至少兩天，針對肌力強化者 ...

適量的訓練量能確保肌肉穩定增長，太低會長不出肌肉，維持的話則不會進步。太高會壓抑力量提升，過度訓練造成反效果。 訂定目標，選擇符合需求的重量與次數，漸進性增重 ...